jak sie nazywa

[...] ( ostatnia seryjka ostatnio 104 kg) dobre trening: zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu robiac to samo zwykle tyle ze Poniedzialek: lawka plaska 4 serie 12 8 8 5-8 zalezy jaki dzien ( wiadomo nie zawsze sie ma tyle samo sily) dipsy 3 x 12 skos klatka 3 serie po 8 8 8 podciagania na szeroko 3 x 8 przysiady 2 x 10 martwy 2 x 10 ( 1 seria [...]

[...] ( ostatnia seryjka ostatnio 104 kg) dobre trening: zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu robiac to samo zwykle tyle ze Poniedzialek: lawka plaska 4 serie 12 8 8 5-8 zalezy jaki dzien ( wiadomo nie zawsze sie ma tyle samo sily) dipsy 3 x 12 skos klatka 3 serie po 8 8 8 podciagania na szeroko 3 x 8 przysiady 2 x 10 martwy 2 x 10 ( 1 seria podrzut [...]

[...] sztangi łamanej dop brody 4*12(10)(8) - progresja Kaptury: - szurgsy sztangą 3*15(12)(10) - progresja - szurgsy 3*15(12)(10) Wto - Plecy + Triceps Plecy : - ( nie wiem jak to się nazywa, ale opieramy jeden koniec sztangi o coś, na drugi nakładamy obciążenie, stajemy w rozkroku i przyciągamy tą sztangę do siebie.) - 3*12(10)(8) - progresja [...]

[...] odrazu GRZBIET: podciaganie szeroki uchwyt nachwytem 3 serie po MAX powtorzen 2min prezrwy podciagnie hantla w oparciu o lawke (dokladnie niepamietam jak to cwiczenie sie nazywa ale jest naprawde ZAJWBISTE 4-5seri po10 odrazu BICEPSY: gryf lamany stojac (robic bardzo pow oli) 3 serie po 10-12 1.5 [...]

[...] obaj mają staż powyżej roku i obaj byli zaskoczeni(ja również)gdy w środę wycisnąłem na klatę na serię 50kg. plan wygląda mniej więcej tak: 10 minut na rowerku(chyba jako formalność) i rozciąganie obciążenie zwiększamy co serię ja muszę robić 12 powtórzeń jako że jestem początkującym i 3 serie wyciskanie na ławce prostej wyciskanie na [...]

[...] 12:10:8:8 Sroda Plecy,Biceps 1. Podciaganie sie do brody 12:10:8:6 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 12/10/8/6 3. Przyciaganie maszyny na siedzaco ( nie wiem jak to sie nazywa cwiczenie) 12/10/8 4. dzień dobry" lub "kołyska" 12/10/8/8 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 12:10:8:8 2. Uginanie hantelki o kolano 12:10:8:8 Piatek [...]

[...] Plecy 1. Podciąganie na drążku 3x max 2. Ściąganie drązka wyciągu górnego do karku 12/10/8 3. I tu jest chciałbym dodać jedno ćwiczenie którego nie ma w atlasie i nie wiem jak się dokładnie nazywa - przyciąganie maszyny/drążka (nie wiem) w siadzie 10/10/10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/10/10 2. Uginanie ramion [...]

mam pytanie do was i prosbe o rade :P chcialbym poprawic sile mojego tricepsa a szczegolnie w cwoczeniu ktore sie nazywa francuskie wyciskanie :P przy tym cwiczeniu jestem szczegolnie slaby :P jak podniesc szybko sile tricepsa ?? podajcie jakies cwiczenia?? wszystkie rady mile widzianie z gory dziekuje

Ostatnio jestem zainteresowany kupieniem sobie obciążenia do noszenia (nie mam pojecia jak to się nazywa profesjonalnie). Chodzi mi o coś w rodzaju kamizelki z obciążeniem, waga koło 10 kg. I teraz pytanko: Czy opłaca się wydawać ponad 2 stówy na takie obciążenie, jeśli nosiłbym je niemal cały dzień (pod ubraniem np. do szkoły i po szkole, nie [...]

[...] - Uginanie sztangielek młotkowo 3s 8/4/2 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 8/4/2 - Uginanie ramion stojąc 3s 8/4/2 3)Przedramienia - ćwiczę ale nie wiem jak to się nazywa ( ćwiczenie ) 4)Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15/13/10/8 - Brzuszki 4s 15/13/10/8 - Skłony w leżeniu głowa w dół 4s 15/13/10/8 Środa - [...]

[...] gryfiki na hantelki, obciążenie, ławeczka na skos montowana na chwile to moj sprzet. oto plan PON: klata, biceps wyciskanie na ławeczce płaskiej: 12,12,12,10 rozpiętki na płaskiej: 12,12,12,10 skos, wyciskanie do góry: 12,10,8 modlitewnik: 12,12,10,8 niewiem jak to sie nazywa, te uginanie rąk stojac (na biceps) 12,12,10,8 prosze ocenic sam pon.

[...] Biegam regularnie 4 razy w tygdniu do tego mam 3 treningi MMA gdzie wystarczająco ćwicze nogi. Ze wzglęgu na dużo chwytów w MMA ,które trenuje musze robić przedramię, jednak jak narazie reszty treningu na siłowni nie ustalam pod MMA. Dodam też ,że nie robiłem kapturów, a potrzebuję zacząć. Plecy, Triceps Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] Biegam regularnie 4 razy w tygdniu do tego mam 3 treningi MMA gdzie wystarczająco ćwicze nogi. Ze wzglęgu na dużo chwytów w MMA ,które trenuje musze robić przedramię, jednak jak narazie reszty treningu na siłowni nie ustalam pod MMA. Dodam też ,że nie robiłem kapturów, a potrzebuję zacząć. Plecy, Triceps Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] odpowiedzi tylko odsyłacze do niepotrzebnych rzeczy. Mój problem jest polega na tym że chcę schudnąć , najbardziej zależy mi na zrzuceniu 'sadła' z brzucha, nie wiem jak to się nazywa ^^ mam trochę gorszą sytuację niż ten pan http://static1.sfd.pl/1/images2008/20080130214552.jpg .Czy mógłby mi ktoś napisać dietę? ew dać KONKRETNY do niej [...]

Witam! Dwa miesiące jechałem ATC. Teraz robię tygodniową przerwę i chciałbym dalej ćwiczyć jakimś planem. Tylko właśnie jaki rodzaj treningu wybrać? Split będzie dobry? Poniżej wklejam swój stary plan. Jak mi podpowiecie jaki rodzaj wybrać postaram się ułożyć i wkleję do oceny nowy plan. Brzuch: Unoszenie nóg leżąc Czworogłowy uda: Przysiad ze [...]

[...] :) (można powiedzieć kiedy mi sie zachciało ) Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu : Hantle 2x10 kg Dieta : nie posiadam ;/ Prosze jakiegoś fachowca o poprawienie mojego planu :) Poniedziałek: Klata + biceps Klata: 1. 3-4 serie po 15 powt ( zwyczajne pompki na hantelkach 1kg robiących za podparcia do [...]

Co zrobić aby zregenerować rękę? Ból występuje w łokciu( tzn nie wiem jak dokładnie nazywa się ten mięsień...) ale gdy próboję wyprostować rękę sprawia mi to duży ból....

[...] Pon. Biceps: 4x25 hantle (osobno) 7.5 kg 5x50 przysiady 5x30 8 kg na ławeczce Wtorek. Triceps: 2x10 rozpiętki 2x50 podnoszenie hantli za głowę 4 kg 5x20 (nie wiem jak się to nazywa ale stoi się z opuszczonymi hantlami i podnosi się je w górę nad głowę i opuszcze) 2x4 kg 2x100 brzuszki Środa. plan z poniedziałku Czwartek plan ze wtorku [...]

Chciałbym żebyście ocenili mój mini trening na brzuch. Jest on taki: Unoszenie nóg do pionu 3x15 Brzuszki skośne (nie wiem jak się to nazywa dokładnie) 3x15 Ten trening 3 razy w tygodniu. Zamierzam zwiększyć liczbęę treningów brzucha do 5 razy w tygodniu, ale nie wiem czy to dobre rozwiązanie.

Witam mam 23 lata i śmigam na siłownie. na siłce moim celem jest masa i siła. ale mam jednak problem. od małolata mam troche wygięty kregosłup w odcinku lędzwiowym (czy jak sie tam nazywa) do przodu i tak jakby ,,wypycha" mi brzuch do przodu. chciałbym sie dowiedziec jakie sa najlepsze cwiczenia żeby spalic tłuszczyk na brzuchu i zeby kaloryfer mi [...]